幸せになる条件と順番

06/05/202407/08/2024

幸せになりたい！成功したい！お金が欲しい！

これらを手にするには、実は順番があることをご存じですか？

まず、人間が幸せを感じるための脳内物質として「ドーパミン」「セロトニン」「オキシトシン」の3つが重要となってきます。

そして、これらの脳内物質が生まれることが、「幸せになる条件」、「幸せになる方法」と言えます。

では、それぞれどういった条件、状態、行動、アクションで分泌されるのでしょうか？これが分かれば、一瞬で終わらない、長期的に持続する「本当の幸せ」が手に入ります。

まず、一つ目が

① 幸せの土台となる部分。心と体の健康による幸せ「セロトニン的幸福」

心と体の健康は、全ての土台です。セロトニンが生まれている状態とは、体調が良い、爽やかな気分などの状態の時です。

「清々しい」「癒やされる」「リラックスする」「ホッとする」「のんびりできる」「安心、やすらぎ」これらを感じる時も、セロトニンが生まれている状態ですが、この中でも特に、「癒やされる」は重要です。

具体的にはどんなことをするとセロトニンが増えるのか？というと、

運動をする　
一定のリズムでする運動ウォーキングやジョギング、ダンス、水泳、筋トレなど
太陽の光を浴びる
朝の散歩は最高
十分な睡眠
6時間が理想（できれば７時間）
癒しを感じる
動物の赤ちゃんの動画をみる
ペットに癒される…etc

などがあります。

意外と、当たり前な事ばかりに感じますが、失って初めてありがたさを知るのが「健康の幸福」であり、これがセロトニン的幸福です。

では、逆にセロトニンが低下してしまうと、どんな風になってしまうのでしょうか？

気分が落ち込んだり、何もしたくなくなる、イライラ、怒りっぽくなる、キレやすくなる、身体がダルくなったり、情緒不安定になります。これが、ひどくなってしまうと、うつ状態にもなってしまいます。

体調と心は直結しているので、当たり前だけど、しっかり意識して大事にしていきたいですね。

それでは、二つ目の幸せについてです。

② 人とのつながりがもたらす幸せ「オキシトシン的幸福」

自分1人で、「ああ気持ちいい」「清々しい」「調子がいい」と感じるのが、セロトニン的な幸福とくらべ、オキシトシン幸福を感じるためには、「相手」が必要となります。

オキシトシンは、人とのつながりの中で感じる「きもちいい」「愛しい」「楽しい」「うれしい」「安心する」といった、ポジティブな感情が生まれた時に分泌するホルモンで、別名、愛情ホルモンとも言われています。

では、具体的にどのようにして増えるのかというと、

大切な人とのスキンシップ　　豆知識：ハグ20秒でオキシトシンが分泌。ハグをするだけで１日の30％のストレスが減ります。

安定した人間関係を築く＝プラスの感情が生まれやすい

コミュニケーション力を磨く＝人間関係のストレスが減り、心に余裕が出来ると人に優しくできる

などがあります。

人のストレスの９割が人間関係とも言われているので、ここのストレスを減らし、良好な人間関係を築くことで、オキシトシンは生まれやすくなります。ましてや、一番身近なパートナー、夫婦となると、ストレスもセロトニンも両方に大きく影響がいきますね。

ちなみにですが、スキンシップにはキスも含まれますが、朝、行ってらっしゃいのキスをするカップルは、しないカップルより、長生きをするのと収入も多いそうです。理由としては、オキシトシンが出て、幸せを感じる、心が安定して、結果、目指したい目標や仕事にも集中してできるので成功しやすい！というわけです。

2021年にノーベル賞を受賞された真鍋さんはインタビューの中で

「もう彼女（妻）がいなかったら、僕はもう生きていなかったかもしれない。感謝以外のなにものでもないです」

と話され、奥様の信子さんは

「家族はチーム、助け合うことが大事。私は主人をいつもリスペクト（尊敬）しています」と話されていました。

夫婦関係って本当に仕事にも未来にも影響しますね。

それでは、ラスト、三つ目の幸せについてです。

③ 成功やお金がもたらす幸せ「ドーパミン的幸福」

ドーパミンは脳を興奮させる働きがあり、ドーパミン的幸福には「高揚感」が伴います。

思わす、感情が高ぶってしまうような喜びや感動、楽しみを感じた時、などを感じられる時に分泌され、やる気を出してくれるのも役割の一つです。

例えば、ずっと欲しいものが買えた時や、仕事で認められた時（昇給など）、目指していた目標が達成できた時、誰かから認められた時などです。

そんなドーパミンを増やす方法として

目標を作って達成
目標の設定のポイントは、小さな目標を沢山作って達成させる。簡単に達成できるものを設定すると良いです。
例えば、私だったら、毎日５分運動、ごみ捨てを忘れないなど。　
好きな音楽を聴く
食事（たんぱく質）から摂取する
自分へのご褒美を準備して達成出来たらあげる

などがあります。

これらの行為でドーパミンが放出されて快感を得ると、脳がそれを学習して、もう１回！と再びその行為をしたくなります。

さらに大きな快楽を得ようとして努力をするようになりますが、それが自分にとって、学びや、勉強、仕事といったプラスに働くものであればよいですが、アルコール、パチンコ、買い物など、簡単に手に入れられるもので、補ってしまうと依存症や中毒となってしまうことがあります。

まとめると…

幸せには３つの種類あります。そして、この積み上げる順序はとても大切で、間違えてしまうと不幸になってしまうこともあり、夫婦仲良し、夫婦円満の未来どころか、お金があっても、成功しても、夫婦喧嘩が絶えない、また、お互いを傷つけあってしまったり、憎み合ってしまうことになりかねない、ということです。

まずは健康第一、そして、身近な人間関係、そこが安定してやっと、③成功、お金に進むことができます。

お金や名誉、名声があっても、健康でない人、家族・夫婦間でいざこざが絶えない、夫婦喧嘩ばかりしている人たちは、本当の意味で幸せとは言えません。

人とのつながりも健康があってこそ。セロトニンが失われると、連鎖的に他の幸福も失われてしまいます。ここは、誰もが分かっていることで、健康には気をつけますが、➁つながり、人間関係は、重要視せずに、③のお金、成功へと目がいきがちですが、人間関係を大切にせずに進みつづけると、本来の目的を失い、気が付いた時には、孤独…という、経営者の方や、いわゆる成功者といわれる方たちを見てきました。

『幸せを積み上げる順序』間違えることなく、健康で、身近な人達、夫婦関係、より良いパートナーシップを築いて、あなたの本当に望む幸せに向けて進んでいきましょう。

TCS認定シニアコーチ
MCS認定シニアティーチャー
パートナーシップコーチ
渡邉明日香

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